数据说话
运动减肥没有效果
数据说话 2020-04-16 04:47

身边的人都说运动可以减肥,但是为什么我都连着运动了一个月了,一点效果也没有呢?如果你正在经历着这样的痛苦,那你可能是进入了减肥的6个禁忌了。

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禁忌1、运动完后就吃大餐

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很多人觉得运动是对自己最大的惩罚,当你坚持了40分钟的跑步之后,立马就跑去买一瓶运动饮料,或者去买一个蛋糕,犒劳一下自己。那么我想说,你这随便喝一瓶运动饮料,你辛苦跑步的40分钟,瞬间就回来了。

而且跑步之后吸收会更好,可能会长更多的肥肉。

禁忌2、运动量小无法满足需求

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对运动的估算太越预期,跑步20分钟,就如同爬了一座山一样辛苦。要知道20分钟,正常人一般也就3公里多一点,这个有氧运动量,其实不算很大,最好每次运动能坚持40分钟以上。当然刚开始的时候,体能跟不上,可以跑步20分钟,但接下来可以快走或者散步,直到完成40分钟的目标。

禁忌3、消耗热量少

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热量消耗和运动量和运动时长都有关系,跑步运动消耗的热量其实是比较少的,如果你时间再少一点的话,燃烧不了多少卡路里,一瓶饮料就能彻底补回燃烧的卡路里,所以小hi建议大家可以尝试一下高强度间歇运动(hiit),目前hiit也是全球最流行的减肥运动,得到了许多的实践和科学证明。

禁忌4、反复做同一个运动方式

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人类的身体是一个很精秒的结构,它的适应能力超级强,如果你一直都是只有跑步这个运动,可能前期减肥效果会比较好,但是当身体适应了这个强度之后,减肥效果就不会那么出色了。所以我们可以改变一下运动方式,例如一天跑步,一天骑单车,一天做hiit训练等。

禁忌5、没有计划,盲目训练

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这个问题犯的人是最多的,没有计划的训练。如果你的训练没有计划,你就很难达到效果,也很难坚持。给自己定制一个三个月或者30天的减肥计划,哪些天是休息日,哪些天是运动日,运动多长时间,做什么运动等。这个非常重要。

如果你不会定制计划,或者懒得定制计划,你可以关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”或者“计划”,系统会推荐给你科学的减肥健身计划。

禁忌6、只关注体重,不关注体脂率变化

最后一个,减肥我们不要只关注体重,我们要关注一下身体的围度和体脂率。可能你的体重一直没有变化,但是你的肚子是否小了呢?可以隔半个月,用皮尺计划一下。或者隔半个月,计划一下自己的体脂率变化。

测量体脂率的方法,小hi这里也提供两个方法给大家。

方法一:通过图片对比,来估算出自己的体脂率。自己是最了解自己身材的,和下面图片的人物进行对比,就能大概的知道自己的体脂率。.

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方法二:先测出身体其他围度的数据,例如腰围,腿围等,然后通过计算公式得出。这个你可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“体脂率”,通过美形报告,可以精确的计算得出。

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