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想不瘦都难新萄京棋牌官网登录,来尝试那拾叁个节食动作
数据说话 2020-04-01 06:03

跑步是很多人减肥的首选,跑步有很多的好处,除了可以有效的燃脂,还可以提高我们的心肺能力,让我们的身体更健康。虽然跑步没有太多的技巧,也没有什么限制,但是住在城市中,下班回家后想再去公园跑跑步,有时候真的不太方便。

减肥需要做有氧运动,目前最流行的有氧运动不是跑步,而是hiit,不管你是去健身房,还是在网上找减肥方法,基本都是hiit训练计划。

其实跑步也并不是减肥最好的动作,有数据说明,目前最科学,最有效的减肥运动,是hiit训练,高强度间歇训练。越来越多的健身房和一些健身机构也推出了自己的hiit训练课程。

hiit通过各种健身动作,调整不同的强度,除了在运动过程中燃脂外,在运动结束后也能达到持续燃脂的效果。

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hiit训练,可以将你的心率维持一个有效的燃脂的心率,并且在运动结束的数小时,甚至10几个小时内,都能够持续燃脂,而且相同的运动时间,hiit的燃脂效果要比跑步高出很多。

想要获得一份适合自己的hiit训练计划,非常简单,关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”,就可以根据自己的身体素质来定制课程了。

下面小hi就给大家推荐10个很适合在家里做的减肥动作,也是一套比较实用的hiit训练,但是每个人的运动能力不同,可能强度对你来讲或强或弱,可以自己增加单个动作的次数和频率来控制。或者关注我们的hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”,可以根据你的身高,体重,运动能力来定制hiit训练。

今天给大家分享10个强度适中,男女通用的燃脂动作,每个动作跳40秒,休息20秒,一共10分钟的健身,抵得上跑步30分钟了。

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动作1、开合跳

下面10个动作,每个动作做20次或者40秒,做完一个动作后休息10秒,每天做1-3组,根据自己的时间和能力来定。

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动作1、热身放松跳

动作要领:挺胸收腹,保持腰背挺直,跳跃时身体保持平衡协调,落地时注意膝关节自然微屈降低冲击

挺胸收腹,身体保持自然放松,跳跃落地时膝关节保持自然微曲,注意保持均匀呼吸。

动作2、高抬腿

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动作2、开合跳

动作要领:挺胸收腹,腰背平直,脚尖与膝盖保持向前,大腿略高于髋,前脚掌着地并发力。

挺胸收腹,保持腰背挺直,跳跃时身体保持平衡协调,落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

动作3、深蹲

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动作3、原地爬行

动作要领:收紧腹部,腰背平直,臀部紧张,脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行

挺胸收腹,保持腰背挺直,腿可自然弯曲,爬行中,注意把重量均匀地分布在四肢,爬行至最远端时,保持躯干一条直线,肘关节自然伸直。

动作4、波比跳

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动作4、标准俯卧撑

动作要领:下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方,双脚后跳,躯干与大腿,呈一条直线,腹部发力,双腿收回,并迅速跳跃

腰背挺直,双手与肩同宽,下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线,目视前方,俯身向下时,屈肘至90°即可。

动作5、四足伸展

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动作5、深蹲

动作要领:躯干与地面保持平行,四肢尽量向远处延展,双脚与肩同宽,动作中控制节奏,保持身体平衡

收紧腹部,腰背挺直,臀部紧张,脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行。

动作6、俯身爬坡

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动作6、原地跳绳

动作要领:腰背平直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死,膝关节朝向胸部

原地做跳绳动作,保持动作的协调与连贯,落地时可微微屈膝,降低冲击。

动作7、原地跳绳

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动作7、俯身划船

动作要领:原地做跳绳动作,保持动作的协调与连贯,落地时可微微屈膝,降低冲击。

挺胸站立,身体向下俯身,臀部向后向上,保持腰背挺直,划船时注意收紧肩胛骨,手肘贴近身体。

动作8、原地爬行

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动作8、高抬腿

动作要领:挺胸收腹,保持腰背挺直,腿可自然弯曲,爬行中,注意把重量均匀地分布在四肢,爬行至最远端时,保持躯干一条直线,肘关节自然伸直

挺胸收腹,腰背挺直,脚尖与膝盖保持向前,大腿略高于髋,前脚掌着地并发力。

动作9、L字触脚踝

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动作9、卷腹

动作要领:动作过程中注意保持腹部持续发力,卷起上半身使指尖触碰脚踝位置,之后还原

双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子,腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面。

动作10、平板支撑

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动作10、仰卧摸膝

动作要领:挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线,臀部的位置适中,略高于腰部,颈部保持自然,目视前下方,不抬头。

保持下巴与颈部夹角不变,腹部保持持续紧张,起至双手触及膝盖。

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