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好看的女人一天坐8时辰,这种种错误的塑身方式
数据说话 2020-04-01 06:03

减肥要想不反弹,这些方法别去用

瘦身并不是说你运动或是节食就能够达到的,生活习惯也是要适当的改变,除了坚持运动和保持少吃多餐的习惯之外,日常的睡眠走路的习惯也要改变一些哦,今天我来分享一下我自己的减肥经验,减肥的过程一言难尽,减肥成功的感觉难以用语言来形容!

每次减肥都复胖,这说明你的减肥方式,一定有哪里出了问题。有很多减肥方法看似有用,见效迅速,可是每次都在减肥成功后迅速的胖了起来,这里总结了一个错误减肥方式排行榜,赶紧对照看看有没有你用着的方法。

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减肥

一、习惯单一饮食

一味求快型

蔬菜只吃黄瓜,水果只吃苹果,什么类型的食物都只吃其中的一种。

这类型的减肥者一心想瘦又不爱好运动(或者摄入的营养不足以支撑运动),偏好依靠药物、节食等方式来减肥。而实际上,体现在体重秤上的数字含金量太低,因为减去的是水分和肌肉,只要恢复正常的饮食并且补充水分,体重又会蹭蹭上涨。而且,回来的体重中几乎都是脂肪,体脂率反而比之前更高了,导致今后将越来越难减。

然而这样的吃法,复胖率是最高的。

半途而废型

每种食物所含营养都不同,可能这个蛋白质多一些,那个膳食纤维多一些,盯着其中一种猛吃,摄取不了均衡的营养。

遇到减重平台期马上就打退堂鼓是这类减肥者最大特点,表现为一个星期体重秤上的数字没变化,就开始自暴自弃,重新回归高热量饮食的怀抱。殊不知只要运用正确的方法,一周至一两个月之内就能突破平台期。

不但减肥没长远的效果,消化系统和内分泌系统也会紊乱,特别是女孩子,有许多人都是因为营养不良而停止了生理期。

一劳永逸型

每天摄入300-500克蔬菜,深色蔬菜占1/2;200-350克新鲜水果,不能用果汁代替;肉类除了鸡胸肉和鱼肉,也可以选择猪牛羊鱼等瘦肉(含高蛋白低脂肪的那部分);谷类、块茎类、薯类都有不错的膳食纤维,可以交替着吃等,当然热量一定要控制好。推荐大家关注我们hi运动健身微信号[hiydjs],点击[健身工具]-[热量查询]超过2万中食物的热量数据,还能制定每日餐单。

成功减重并保持身材超过三个月、半年、甚至一年后,身体就不会反弹了?不不不!脂肪君永远在暗处对我们虎视眈眈,以为一次减肥成功就可以暴饮暴食,再也不运动,身材突然胖回来,也是理所当然的!

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一直保持“营养+运动”的健康生活方式,才能将反弹扼杀在摇篮里!只是……营养和运动不光是嘴上说说,没有理解它们的正确意思,也极有可能在减肥的错路上一路狂奔哦!

二、只求低热量

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限制热量不对吗?当然对,但是有一个大前提——在营养均衡的情况下。

错误减肥方式排行榜

正常人每天至少需要摄入1200大卡,一旦热量摄入太少,正常的生理机能无法自然运作,连外界的细菌病毒都抵御不了,怎么还会有力气减肥呢?

习惯单一饮食

再则,摄入热量过少时,身体将自动进入储备热量的状态,吃进去的食物将有更大的可能被转化为能量存储起来。

蔬菜只吃黄瓜,水果只吃苹果,什么类型的食物都只吃其中的一种。恕晓翠直言,这样的吃法,复胖率是最高的

限制热量并非限制营养,每天应摄入充足的蛋白质、碳水化合物、优质脂肪,还有适量的膳食纤维、维生素和矿物质。

每种食物所含营养都不同,可能这个蛋白质多一些,那个膳食纤维多一些,盯着其中一种猛吃,摄取不了均衡的营养。不但减肥没长远的效果,消化系统和内分泌系统也会紊乱,特别是女孩子,有许多人都是因为营养不良而停止了生理期。

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建议招数

三、吃药减肥

每天摄入300-500克蔬菜,深色蔬菜占1/2;200-350克新鲜水果,不能用果汁代替;肉类除了鸡胸肉和鱼肉,也可以选择猪牛羊鱼等瘦肉(含高蛋白低脂肪的那部分);谷类、块茎类、薯类都有不错的膳食纤维,可以交替着吃等,当然热量一定要控制好。

许多懒得花时间运动的人既想减肥又想肆无忌惮地吃各种高热量食品,减肥药就成了第一选择。

只求低热量

相当一部分减肥药让服用者上吐下泻,以为排出了多余的热量,事实上那都是水分,吃进去的脂肪还留在体内。

限制热量不对吗?当然对,但是有一个大前提——在营养均衡的情况下。正常人每天至少需要摄入1200大卡,一旦热量摄入太少,正常的生理机能无法自然运作,连外界的细菌病毒都抵御不了,怎么还会有力气减肥呢?

另外有些减肥药声称可以抑制食欲,但一旦停药,将比原来更控制不住吃吃吃的欲望。更可怕的是,减肥药带来的危害可不只有反弹。

再则,摄入热量过少时,身体将自动进入储备热量的状态,吃进去的食物将有更大的可能被转化为能量存储起来。

无论是什么减肥药,或多或少都有副作用,以牺牲健康为代价去减肥,是本末倒置的做法。

建议招数:

什么都比不上身体自主燃烧脂肪,增加一点运动量、保持每顿餐的营养就能一步步调节身体内循环,比起吃什么减肥药要健康得多。

限制热量并非限制营养,每天应摄入充足的蛋白质、碳水化合物、优质脂肪,还有适量的膳食纤维、维生素和矿物质

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吃药减肥

五、拒绝碳水化合物

许多懒得花时间运动的人既想减肥又想肆无忌惮地吃各种高热量食品,减肥药就成了第一选择。相当一部分减肥药让服用者上吐下泻,以为排出了多余的热量,事实上那都是水分,吃进去的脂肪还留在体内。另外有些减肥药声称可以抑制食欲,但一旦停药,将比原来更控制不住吃吃吃的欲望。

碳水化合物是人体最直接的能量来源,不吃碳水化合物(主要是米饭等主食),身体缺乏供给,就会分解宝贵的肌肉进行供能,体脂率果断上升,人也很容易疲劳,做什么都打不起精神。

更可怕的是,减肥药带来的危害可不只有反弹。无论是什么减肥药,或多或少都有副作用,以牺牲健康为代价去减肥,是本末倒置的做法。

只有单糖类的碳水化合物(精白米饭、甜甜圈、雪糕、过量的含糖水果等)会让血糖迅速上升,促进脂肪合成哦!

建议招数:

复合碳水化合物(燕麦、大豆、玉米等)对血糖不会产生显著影响,而且还能促进肠胃蠕动,加快身体排毒呢!每周吃三次“粗粮+高蛋白食物”,能够最大程度被身体吸收。

什么都比不上身体自主燃烧脂肪,增加一点运动量、保持每顿餐的营养就能一步步调节身体内循环,比起吃什么减肥药要健康得多。

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拒绝碳水化合物

六、运动后忍饥挨饿

碳水化合物是人体最直接的能量来源,不吃碳水化合物(主要是米饭等主食),身体缺乏供给,就会分解宝贵的肌肉进行供能,体脂率果断上升,人也很容易疲劳,做什么都打不起精神。

在健身房中挥汗如雨,感觉燃烧掉了半条命,然而运动过后什么都不敢吃,因为吃下去的食物会变成脂肪,运动就白做了——这么想的人有99%都在运动后第一顿正餐中控制不了强烈的饥饿感,吃到忘我。

建议招数:

运动后吃东西就长肉,是一种惯性的思维。的确运动后身体能力增强了,负责合成的胰岛素敏感度提高了。

只有单糖类的碳水化合物(精白米饭、甜甜圈、雪糕、过量的含糖水果等)会让血糖迅速上升,促进脂肪合成哦!复合碳水化合物(燕麦、大豆、玉米等)对血糖不会产生显著影响,而且还能促进肠胃蠕动,加快身体排毒呢!每周吃三次“粗粮+高蛋白食物”,能够最大程度被身体吸收。

但!是!胰岛素合成的不是脂肪,而是糖原,用来补充体力,只有极小部分的能量转为脂肪,可以忽略不计。

运动后忍饥挨饿

反之如果运动后不吃东西补充体力,反倒会令人在正餐中摄入太多热量,并且疲劳的身体会削弱意志力,令人半途而废。

在健身房中挥汗如雨,感觉燃烧掉了半条命,然而运动过后什么都不敢吃,因为吃下去的食物会变成脂肪,运动就白做了——这么想的人有99%都在运动后第一顿正餐中控制不了强烈的饥饿感,吃到忘我。

如果运动时间不到1小时,那么每15分钟喝150到300毫升水就可以了。

运动后吃东西就长肉,是一种惯性的思维。的确运动后身体能力增强了,负责合成的胰岛素敏感度提高了。但!是!胰岛素合成的不是脂肪,而是糖原,用来补充体力,只有极小部分的能量转为脂肪,可以忽略不计。

如果运动时间超出1小时,那么建议补充一点蛋白质和碳水化合物。

反之如果运动后不吃东西补充体力,反倒会令人在正餐中摄入太多热量,并且疲劳的身体会削弱意志力,令人半途而废。

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建议招数:

如果运动时间不到1小时,那么每15分钟喝150到300毫升水就可以了。如果运动时间超出1小时,那么建议补充一点蛋白质和碳水化合物。

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减肥

什么样的人不容易反弹呢?

☑定时定量,每顿七分饱。

☑细嚼慢咽,利于消化。

☑早上吃饱,中午吃好,晚上吃巧。

☑食物多样化,不仅有蛋白质、碳水化合物、还要补充适量优质脂肪、膳食纤维、维生素和矿物质。

☑每天喝八杯水(约1500毫升),及时排毒。

☑每天保持7小时睡眠时间,尽量在23点前上床睡觉,0-3点进入深度睡眠。

☑每天运动至少30分钟,“有氧+无氧”缺一不可。

减肥是一辈子的事情,所以保持一辈子“营养+运动”的健康生活,才是防止反弹的最终法门!