人群养生
都能秋风扫落叶的人,小寒现在要不要
人群养生 2019-12-03 07:50

原标题:糖尿病立秋后养生注意这3点,都能做到的人,血糖很难升上去

北方民间素有立秋之后“贴秋膘”的习俗。这一习俗源于农耕时代,当时生活水平低下,人们吃得不好,加之“苦夏”饮食清淡缺油少水,体重减轻了,所以需要进补“贴秋膘”把失去的脂肪弥补回来以应对寒冬的到来。那么,现代人还需要贴秋膘吗?

进入立秋之后,也就代表着进入了秋天的第一个节气。在这个节气中即使是暑热的现象还没有走远,人们就已经开始贴秋膘的行动。大多数的家庭在各种没美食佳肴面前,首选的是肉类,不仅要把夏天没吃够的食物给补回来。同时,还要为寒冷的冬天做好准备。

需要贴秋膘吗

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“膘”到底是啥?

但这个时候往往也是各种疾病高发的阶段,如心血管疾病,糖尿病等。特别是对于糖尿病人群,如果你想在这个节气控制好血糖的话,就要注意以下这3点。

我们来看看“膘”字的注释:繁体部首为“肉”,“肉”与“票”联合起来表示“饱含油脂的肥肉”。本义:饱含油脂的肥肉。说明:动物油脂能在汤水表面漂浮。

糖尿病人群别随意贴秋膘,让血糖水平波动:

“膘”实际上是指“动物油脂”。所以从字面上看,“膘”和“健康”、“营养”压根不沾边。

虽然对于大多数人来说,在这个节气当中就是贴秋膘的好时候。但对于血糖水平高以及糖尿病的人群来说,最好别跟别人一样,去盲目贴秋膘,这样反而会因为饮食的关系,既不利于体重的控制,还会升高血糖水平,增加糖尿病并发症的发生危险。

“贴秋膘”是旧社会物质匮乏的产物。据中国有关部门统计,2015年,我国有3.25亿人出现营养过剩,需要减肥。这表明我们国家已经进入一个人体能量过剩的时代。

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现在对大多数人来说,基本属于能量过剩状态,所以不需要“贴秋膘”,更应该注意平时的均衡饮食。

应多注意的是,饮食的均衡,别让大量的肉类代替你每天饮食的大部分。并且,还需控制主食食用的种类,最好的健康方式是,不管是对于患有糖尿病的人群也好,还是对于身体健康的人群来说,在每天主食选择上多注意粗粮的搭配,不需要太多能添加到1/3即可。

我国还有极少一部分人群有营养不良的症状,对于他们营养不良状况的扭转,也不是要靠立秋这一天或者一个秋季来吃大鱼大肉达到目的,而是要靠科学的生活方式,注重平时均衡的营养逐渐补充,来改善营养不良的状况。

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贴秋膘因人而异

如果是吃肉的话,糖尿病人群也尽量去选择脂肪含量比较少且优质蛋白质含量比较高的食材,如去皮的鸡肉、鱼肉、精瘦的牛肉等,这种要比吃肥肉相间的肉要好很多,从而最大程度的保护身体健康,稳定血糖值。

身体瘦弱、贫血、低血压的人,适量“贴秋膘”更有益健康。对于已经超重、肥胖者来说,无论在什么季节,都要合理控制饮食,荤素搭配,即便步入秋季,也不可随意“贴秋膘”。

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患有高血压等心脑血管疾病、胃肠疾病的人,“贴秋膘”要慎重,应以清补为主,均衡营养。

糖尿病人群别随意抓挠皮肤,让血糖水平波动:

贴秋膘该吃什么?

很多人在这里不理解,为什么抓挠皮肤跟血糖波动有关系。因为秋天气候特点的原因,空气会逐渐变得干燥起来,这时候血糖控制不是很稳定的糖尿病人群,就容易对血管造成不同程度的伤害,进而诱发皮肤干燥、瘙痒等情况。

秋天气候干燥,饮食应以滋阴润燥为主,“贴秋膘”时也要注意防秋燥。

在秋天这种现象更是普遍,这就需要糖尿病人群别随意的抓挠皮肤,让皮肤保持湿润的状态,这样做的目的可以避免皮肤感染的机会,对于病情有非常积极的作用。

贴秋膘的原则,肉类应该“多白少红”,多吃鱼类、禽类等白肉,少吃猪肉、牛肉、羊肉等红肉。因为鱼类富含不饱和脂肪,鸡鸭肉脂肪含量少,鸡肉性平,鸭肉性凉,滋阴润燥,适合缓解秋燥。而牛羊肉性温,吃了易上火,会加重秋燥。

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值得注意的是,肥胖人群在食用鸡肉的时候,应去掉脂肪含量高的鸡皮,多吃蛋白质含量高、脂肪含量少的鸡胸肉。烤鸭的烹饪方法,外涂了很多油和蘸料,脂肪含量高,也应尽量避免。

糖尿病人群运动量小,让血糖水平波动:

预防秋燥,应以养阴润肺、生津润燥、清心安神的食品为主,可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋阴润燥作用的食物。秋季空气中湿度小,皮肤容易干燥。因此,在整个秋季都应重视机体水分和维生素的摄入。

天气热人们不爱运动,到了秋天温度比较适中的时候,就别再找借口不去运动了。尤其是对于糖尿病患者,每天进行中度的有氧运动,或者是用一些无氧的运动,都可以更好的控制血糖,以及避免体重的上升。

多吃蔬菜和水果,多吃白色的蔬菜,如莲藕、莲子、山药等,有滋阴润燥的功效。但是对于肥胖、糖尿病、高血压等人群,则要少吃含糖量高的水果。立秋过后,就不要吃西瓜这种含糖量高、性凉的水果了。

相反,运动量不够,以至于与我们吃进去的食物不能够消耗掉,反而会造成脂肪在体内堆积的现象,变得越来越严重时,血糖水平也就不容易控制住了。

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各位朋友,这个节气里你会去贴秋膘吗?会做哪些养生的事呢?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。返回搜狐,查看更多

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