人群养生
燃脂减肥更快速
人群养生 2020-04-23 04:32

tabata是一种高强度间歇训练,属于hiit训练的一种,但比hiit的强度更高,燃脂更快!

特点是时间短,强度高,效果快。

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非常适合现代的快节奏生活,但由于强度很高,对身体也有一定要求。

心血管疾病基本排除在外,长久不运动的也不要轻易尝试。

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tabata训练适合有一定健身基础,有连续运动习惯的人群,在突破减脂瓶颈期,繁忙工作之余的补充训练等,都有非常好的效果。

不限制场地,不限天气,在家里,酒店客房,休息室都可以练习。

tabata的训练节奏是运动20秒,休息10秒,一般采用4个动作,一共做两轮,总计耗费4分钟时间。

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如果你的身体素质不够的话,可以先用hiit训练尝试一下,有一定基础后,再挑战tabata训练。

如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“hiit”就可以获得高强度间歇训练课程,帮你打造减脂基础。

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今天为大家推荐一组tabata训练,一共4个动作,每个动作运动20秒,休息10秒,一共2轮。

请严格控制运动与休息时间,以达到所要求的强度。

运动前需要热身3-5分钟,可以是慢跑,高抬腿等。

一、开合跳

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二、俯身爬坡

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三、卷腹

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四、波比跳

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