人群养生
7个动作hiit练习高效降低脂肪,新岁假期减重必备
人群养生 2020-04-16 01:28

春节即将临近,很多人会踏上归乡之旅,或是旅行途中,这个长假是享受美食的过程。

想要保持好身材,锻炼是必不可少的。

想要保持好身材,锻炼是必不可少的。

不然每逢佳节胖三斤,半年的减肥都白费了。

不然每逢春节胖三斤,半年的减肥都白费了。

由于旅途中去健身房几乎是不可能的事情,所以徒手的减肥操就必不可少了。

由于旅途中去健身房几乎是不可能的事情,所以徒手的减肥操就必不可少了。

HIIT高强度间歇训练就非常适合在旅途中使用,徒手训练不需要器械,时间短不占用旅行宝贵时间,强度高能有效燃脂。

hiit高强度间歇训练就非常适合在旅途中使用,徒手训练不需要器械,时间短不占用旅行宝贵时间,强度高能有效燃脂。

图片 1hiit训练通过控制运动与休息的时间比来控制难度,运动时间比休息时间越长,难度就越大,反之则相对难度容易。

图片 2

今天介绍一组动作,用hiit方式训练,旅行图中也能轻松减肥,帮你消耗节假日馋嘴摄入的多余热量。

hiit训练通过控制运动与休息的时间比来控制难度,运动时间比休息时间越长,难度就越大,反之则相对难度容易。

一、俯卧后抬腿

所以hiit训练几乎适用于绝大部分人群,根据自身的情况来调节难度。推荐关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“hiit”可获得全部hiit科学训练计划,非常方便。

2组,每组每侧10-15次

今天介绍一组动作,用hiit方式训练,旅行图中也能轻松减肥,帮你消耗节假日馋嘴摄入的多余热量。

图片 3俯卧后抬腿的动作要领

一、俯卧后抬腿

1、挺胸收腹,腰背平直

2组,每组每侧10-15次

2、腿部自然伸直

图片 4

3、落下时保持臀部收缩缓慢向下

俯卧后抬腿的动作要领

二、四足游泳

1、挺胸收腹,腰背平直

持续进行3分钟,做20秒休息10秒

2、腿部自然伸直

图片 5四足游泳的动作要领

3、落下时保持臀部收缩缓慢向下

1、保持平衡

二、四足游泳

2、腹部紧贴地面

持续进行3分钟,做20秒休息10秒

3、四肢对侧摆动,尽量不触及地面

图片 6

三、抬腿卷腹

四足游泳的动作要领

3组,每组20-25次

1、保持平衡

图片 7抬腿卷腹的动作要领

2、腹部紧贴地面

1、腹部持续紧张

3、四肢对侧摆动,尽量不触及地面

2、保持下巴与颈部的夹角,肩部离地

三、抬腿卷腹

3、大腿与地面垂直,小腿与地面平行

3组,每组20-25次

四、直臂平板支撑

图片 8

保持30-60秒

抬腿卷腹的动作要领

图片 9直臂平板支撑的动作要领

1、腹部持续紧张

1、腹部持续紧张

2、保持下巴与颈部的夹角,肩部离地

2、肩、腰、脚踝在同一直线上

3、大腿与地面垂直,小腿与地面平行

3、肘关节微屈不要锁死

四、直臂平板支撑

五、臀桥

保持30-60秒

3组,每组10-15次

图片 10

图片 11臀桥的动作要领

直臂平板支撑的动作要领

1、臀部持续紧张

1、腹部持续紧张

2、勾住脚尖,脚跟着地

2、肩、腰、脚踝在同一直线上

3、最高点躯干与大腿在同一直线

3、肘关节微屈不要锁死

六、四足伸展

五、臀桥

3组,每组10-15次

3组,每组10-15次

图片 12四足伸展的动作要领

图片 13

1、保持平衡

臀桥的动作要领

2、伸手踢腿在顶峰时尽量向远处延展

1、臀部持续紧张

3、挺胸收腹,腰背平直

2、勾住脚尖,脚跟着地

七、波比跳

3、最高点躯干与大腿在同一直线

3组,每组10-15次

六、四足伸展

图片 14波比跳的动作要领

3组,每组10-15次

1、双脚后跳,躯干与腿部在同一直线

图片 15

2、保持动作稳定与连贯

四足伸展的动作要领

3、收紧腹部,有短暂腾空

1、保持平衡

2、伸手踢腿在顶峰时尽量向远处延展

3、挺胸收腹,腰背平直

七、波比跳

3组,每组10-15次

图片 16

波比跳的动作要领

1、双脚后跳,躯干与腿部在同一直线

2、保持动作稳定与连贯

3、收紧腹部,有短暂腾空