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就算天生胖子也能瘦下来,下腹部怎么减肥最有效
人群养生 2020-04-08 18:49

最让减脂人群头疼的应该莫过于腹部脂肪了吧,尤其是下腹部。除了美感的问题以外,腹部脂肪也是身上最危险的一种脂肪,跟很多疾病有直接联系。我们要怎么做才能彻底摆脱腹部多余脂肪呢?

导语:多余的腹部脂肪不仅不好看,还非常难摆脱。除了美感的问题之外,腹部脂肪是身上最危险的一种脂肪,而且和很多疾病有直接联系。接下来就告诉大家下腹部怎么减肥最有效。

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方法 1: 整体瘦身

减脂要全面

1.减少卡路里摄取。就减肥来说,没有办法只减身体上的某一部分,或者一次只从身体上的一部分瘦。假如你想减腹部的脂肪,你需要整体上减肥,减少卡路里摄入。你有两种办法(最好都做)可以达到这个目的:减少食量与减少热量。

1.减少卡路里摄取

你的饮食要包括水果,蔬菜,瘦蛋白,和全麦。减少糖分,脂肪和空碳水化合物的摄入,这些东西不但没营养,而且非常容易转化成脂肪。

就减肥来说,是不存在局部减肥的。可以通过减少食量和减少热量来减少卡路里摄入。食材的选择上可以优先选择水果,蔬菜,瘦蛋白和全麦。要注意减少糖分,脂肪和空碳水化合物的摄入,这些东西不但营养元素少,而且很容易转化为脂肪。

2.注意添加的糖分。很多医生都认为糖分是肥胖症流行的罪魁祸首,多过脂肪。多余的糖分会造成胰岛素升高,这种荷尔蒙会导致能量存储在脂肪细胞里。

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习惯阅读食品商标,了解饮料,面包,调料与麦片中隐藏的糖分。

2.警惕额外添加的糖分

假如你爱吃零食,选择比较健康的零食比如蜂蜜,黑巧克力,干果,还有原味老北京酸奶来满足自己对甜食的喜。

很多医生都认为糖分是肥胖症流行的罪魁祸首,多过脂肪。多余的糖分会导致胰岛素升高,导致能量存储在脂肪细胞中。学会阅读食品成分表,了解饮料,面包,调料和麦片中隐藏的糖分。

记住你吃的糖分越多,你的身体会想要更多的糖分。一开始减除糖分会非常困难,但是过不了一段时间你的身体就会适应了,你就不会再嗜甜了。

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3.对付压力。压力造成皮质醇升高,这是一种会导致身体存储多余脂肪的荷尔蒙,特别是在肚子上。压力还会导致感情用事暴饮暴食,或者不是因为饥饿,就是因为找安慰而吃东西。

3.正确舒缓压力

如果可能的话,摆脱你生活中会导致你压力大的事物或人。你还能通过安排好每天的日程行动来减少自己的压力与焦虑,这样你也不会总在赶截止时间。

压力无处发泄导致皮质醇的升高,这是一种会导致身体存储多余脂肪的荷尔蒙,尤其是在肚子上。压力过大还会导致感情用事暴饮暴食,或者不是因为饥饿,就是因为找安慰而吃东西。你可以通过安排好每天的日程行动来减少自己的压力和焦虑,也可以每天花几分钟做下来,闭上眼睛,注意自己的呼吸,清空自己脑袋中的任何思维。

假如你总是觉得很大压力,每天花几分钟做下来,闭上眼睛,注意自己的呼吸,清空自己脑袋里的任何思维。

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4.喝很多水。保持身体充足水分能帮助你保持身体正常功能运行,但是研究还表明喝很多水可以帮助你摆脱多余脂肪。部分原因是水分可以让你有腹饱感,让你不会吃太多。

4.充分的水分摄入

目标一天至少喝八杯水。每餐前喝1到2杯水,让你的胃口减小,同时饱得更快。

保持身体充足水分可以帮助你保持身体正常功能运行,有研究表明多喝水可以加速新陈代谢。部分原因是水分可以让你有腹饱感,让你不会吃太多。 目标一天至少喝八杯水。每餐前喝一到两杯水,让你的胃口减小,同时饱得更快。

5.有氧运动。有氧运动帮你燃烧卡路里,帮助你加快新陈代谢,让你减肥加速。你需要确保每周运动5天,每天至少运动半小时。包括慢跑,快走,汽车,游泳,远足等。

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尝试找一项你喜欢的运动。假如你喜欢这项运动,你会更容易坚持。

5.有氧运动

6.不要跳过正餐。虽然说听起来有悖常理,但是跳过正餐其实会让你长胖,因为降低了你的新陈代谢的速度。提升新陈代谢的最好方法就是每天吃很多量很少的餐。也就是说每天吃6餐小量餐比2到3大餐要有利于减肥。

有氧运动可以帮你燃烧卡路里,帮助你加快新陈代谢,让你的减肥加速

7.暂时别进行腹部运动。仰卧起坐能帮助你锻炼肌肉,不过如果你腹部有很多肥肉的话,肌肉被埋起来了什么也看不出来。先将注意力集中到减脂肪上,之后再增加运动。

平时我们做得比较多的有氧运动有跑步、踩自行车、游泳、打球等等,但是这里要给大家推荐hiit训练,hiit训练是目前科学论证,减肥最有效的有氧运动,它不但可以在健身过程中减肥,还能在健身结束后的几个小时持续减脂。想要获得一份适合自己的hiit训练计划,可以关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“hiit”,系统会推荐给你科学的减肥健身计划。

方法 2: 纪录进步,保持动力

6.不要忽略正餐

1.找到适合自己的节食食谱和运动。自己减肥会非常困难,特别是在周围人都在吃垃圾食品并且诱惑你也加入他们时。找个朋友跟你一起节食,这样你们能互相鼓励,分享小秘方和节食方法,锻炼时陪着对方。

跳过正餐只会降低你的新陈代谢的速度,让你的脂肪更难消除。提升新陈代谢的最好方法就是少吃多餐,减少总摄入量。

假如你是个很爱竞争的人,你可以跟你的朋友打赌看谁减肥更快。

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2.记减肥日记。研究表明记下每天进食的人比什么也不做的人更快,并且更容易保持。部分因为记下进食的内容让你以后吃东西前三思而行。

纪录进步,保持动力

你可以在网上搜索一些卡路里计算器或者日记,比如薄荷网。这样的网站可以帮助你纪录下来你吃的东西内容,并且计算出你摄取的卡路里数量。

1.找到适合自己的减脂食谱和运动,提醒自己遵守计划中的训练和饮食。

3.计量。你可以在开始节食前量自己的腰围,之后保持纪录,这样你就可以知道自己是否进步了。量你腰部最细的地方和你的下腹部,大概在肚脐下一英尺处。

2.记录

每星期称重一次。为了最准确的结果,在每天早上什么东西都没吃之前称重。最好裸体或者只穿内衣称重。

研究表明记下每天进食的人比什么也不做的人更快,并且更容易保持。部分因为记下进食的内容让你以后吃东西前三思而行。你可以在网上搜索一些卡路里计算器或者日记,比如Hi运动健身网。这样的网站可以帮助你纪录下来你吃的东西内容,并且计算出你摄取的卡路里数量。

每餐吃两片全麦饼。

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3.记录身体数据

你可以在开始节食前量自己的腰围,之后保持纪录,这样你就可以知道自己是否进步了。量你腰部最细的地方和你的下腹部,大概在肚脐下一英尺处。 比如你可以每星期称重一次。为了最准确的结果,在每天早上什么东西都没吃之前称重。最好裸体或者只穿内衣称重。

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