健康星闻
再也不用担心幼儿园的吃饭问题啦,家长少操心
健康星闻 2019-12-03 02:10

原标题:开学后,宝宝在幼儿园能吃好吗?合理安排这些事,家长少操心~

原标题:【健康】开学了~~孩子养成膳食好习惯,再也不用担心幼儿园的吃饭问题啦!

又要开学啦,很多小宝贝也背起了小书包走进了幼儿园,为漫漫的学习之路开始了准备。与此同时,爸爸妈妈们也开始担心:孩子在幼儿园能好好吃饭吗?

又要开学啦,很多小宝贝也背起了小书包走进了幼儿园,为漫漫的学习之路开始了准备。与此同时,爸爸妈妈们也开始担心:孩子在幼儿园能好好吃饭吗?

要想达到这个目标,家长们就需要在家庭生活中注意孩子膳食的点点滴滴,从小培养良好的饮食习惯。

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孩子顺利从家庭生活过度到幼儿园生活,很重要的一点:吃饭不成为问题!

合理安排儿童膳食

要想达到这个目标,家长们就需要在家庭生活中注意孩子膳食的点点滴滴,从小培养良好的饮食习惯。

幼儿园的膳食安排很有规律,所以对于2~5岁儿童,在家庭的膳食习惯也培养,包括注意餐次、进餐时间、餐量、食物种类等多方面。

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餐次

合理安排儿童膳食

2~5岁儿童每天应安排早、中、晚三次正餐,在正餐基础上,还至少需要两次加餐,一般安排在上午、下午各一次。如果晚餐时间较早,也可在睡前2小时安排一次加餐。

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进餐时间

幼儿园的膳食安排很有规律,所以对于2~5岁儿童,在家庭的膳食习惯也培养,包括注意餐次、进餐时间、餐量、食物种类等多方面。

三次正餐时间相对固定,两正餐之间应间隔4~5小时,加餐与正餐间隔1.5~2小时。

  • 餐次 2~5岁儿童每天应安排早、中、晚三次正餐,在正餐基础上,还至少需要两次加餐,一般安排在上午、下午各一次。如果晚餐时间较早,也可在睡前2小时安排一次加餐。
  • 进餐时间 三次正餐时间相对固定,两正餐之间应间隔4~5小时,加餐与正餐间隔1.5~2小时。
  • 餐量及食物种类

餐量及食物种类

表1 2~5岁儿童各类食物每天建议摄入量(克/天)

2~5岁儿童各类食物

食物

2~3岁

4~5岁

谷类

85~100

100~150

薯类

适量

适量

蔬菜

200~250

250~300

水果

100~150

150

畜禽肉类

50~70

70~105

蛋类

水产品

大豆

5~15

15

坚果

适量

乳制品

500

350~500

食用油

15~20

20~25

食盐

﹤2

﹤3

每天建议摄入量(克/天)

依据每天食物建议量,按照家庭习惯和儿童个体情况进行食物分配,安排正餐及加餐。进食量以正餐为主,加餐食物份量要少,以免影响正餐进食量。加餐以奶类、水果为主,可搭配少量松软面点食物。另外,食物最好选取应急食物,根据季节和饮食习惯更换和搭配食谱。

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引导儿童规律就餐、专注进食

style="font-size: 16px;">依据每天食物建议量,按照家庭习惯和儿童个体情况进行食物分配,安排正餐及加餐。

style="font-size: 16px;">进食量以正餐为主,加餐食物份量要少,以免影响正餐进食量。加餐以奶类、水果为主,可搭配少量松软面点食物。

style="font-size: 16px;">另外,食物最好选取应急食物,根据季节和饮食习惯更换和搭配食谱。

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引导儿童规律就餐、专注进食

2~5岁儿童容易受环境影响,注意力不集中,所以往往出现吃饭时玩玩具、看电视等。这种现象一定要引起家长注意了!这样会影响儿童对食物的关注度,影响进食和营养摄入,进入幼儿园后,也难免会因为不专注进食,吃不饱,吃不好。

2~5岁儿童容易受环境影响,注意力不集中,所以往往出现吃饭时玩玩具、看电视等。这种现象一定要引起家长注意。

如何引导?

这样会影响儿童对食物的关注度,影响进食和营养摄入,进入幼儿园后,也难免会因为不专注进食,吃不饱,吃不好。

  • 尽可能给儿童提供固定的就餐座位,并且定时、定量进餐。
  • 避免家长追着喂、边玩边吃、边吃边看电视等不良行为。
  • 培养儿童吃饭细嚼慢咽,但不拖延,最好在30分钟内吃完。
  • 儿童自己使用筷子、勺子进食,养成自主进餐的习惯,既增加儿童进食兴趣,又可培养儿童独立能力和自信心。

如何引导?

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style="font-size: 16px;">尽可能给儿童提供固定的就餐座位,并且定时、定量进餐。

style="font-size: 16px;">避免家长追着喂、边玩边吃、边吃边看电视等不良行为。

style="font-size: 16px;">培养儿童吃饭细嚼慢咽,但不拖延,最好在30分钟内吃完。

style="font-size: 16px;">儿童自己使用筷子、勺子进食,养成自主进餐的习惯,既增加儿童进食兴趣,又可培养儿童独立能力和自信心。

避免儿童挑食偏食

避免儿童挑食偏食

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挑食偏食的不良饮食习惯在2~5岁儿童中很常见。现在幼儿园的膳食丰富,但也不可能做到每个孩子都喜欢,所以,避免儿童挑食偏食,不仅保证在幼儿园期间饿不着,而且对儿童一生的健康都是有益的。

挑食偏食的不良饮食习惯在2~5岁儿童中很常见。现在幼儿园的膳食丰富,但也不可能做到每个孩子都喜欢,所以,避免儿童挑食偏食,不仅保证在幼儿园期间饿不着,而且对儿童一生的健康都是有益的。

2~5岁儿童挑食偏食的原因:主要是由于儿童自主性的萌发,对食物可能表现出不同的喜欢,从而出现一时的偏食或挑食。

2~5岁儿童挑食偏食的原因:主要是由于儿童自主性的萌发,对食物可能表现出不同的喜欢,从而出现一时的偏食或挑食。

如何避免?

如何避免?

家长以身作则、言传身教、不挑食不偏食,与儿童一起进食。家长良好的饮食行为对儿童有很大的影响。

  • 家长以身作则、言传身教、不挑食不偏食,与儿童一起进食。家长良好的饮食行为对儿童有很大的影响。
  • 鼓励儿童选择多种食物,引导选择健康食物。
  • 家长不在进餐时训斥儿童,鼓励、引导儿童自主进餐,不强迫进食,吃多少由儿童自己决定。
  • 儿童不喜欢吃的食物,可以尝试变换烹调方法或盛放容器,比如不爱吃的蔬菜可以剁碎,做成饺子或者包子,或者每次尝试少量,鼓励多次尝试,并及时给予表扬,但切不可强迫喂食。
  • 增加儿童身体活动量,尤其是选择儿童喜欢的运动方式,增加能量消耗,增进食欲,提高进食量。
  • 不要以食物作为对儿童的奖励或惩罚的措施,避免儿童对食物产生错误的喜好。

鼓励儿童选择多种食物,引导选择健康食物。

来源:中国疾控中心

家长不在进餐时训斥儿童,鼓励、引导儿童自主进餐,不强迫进食,吃多少由儿童自己决定。

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儿童不喜欢吃的食物,可以尝试变换烹调方法或盛放容器,比如不爱吃的蔬菜可以剁碎,做成饺子或者包子,或者每次尝试少量,鼓励多次尝试,并及时给予表扬,但切不可强迫喂食。

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增加儿童身体活动量,尤其是选择儿童喜欢的运动方式,增加能量消耗,增进食欲,提高进食量。

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不要以食物作为对儿童的奖励或惩罚的措施,避免儿童对食物产生错误的喜好。

文字来源:中国疾控中心

style="font-size: 16px;">图片来源:烟台毓璜顶医院 转载需授权 class="backword">返回搜狐,查看更多

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